5 greșeli de squat pe care le-am făcut cu toții și cum să le rezolvăm
Este știință.
1. Nu te strângi suficient de tare.
Reglarea corpului inferior, adică gluteii, quad-urile și hamstrings, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma în timp, spune antrenorul personal certificat și fondatorul Body By Hannah, Hannah Davis .„Aruncă-ți corpul inferior strângând totul înainte de a începe ghemuitul”spune Davis. Acest truc intensifică partea în care coborâți, așa că ar trebui să începeți să simțiți arsura mai devreme. Fiecare ghemuit va fi mult mai eficient.
2. Te ghemuiești după ce faci cardio.
Dacă scopul tău este să construiești un pradă mai mare și mai puternică, această greșeală te-ar putea sabota, spune Davis. Uite care-i propunerea:Dacă picioarele tale sunt deja obosite din alergare, din clasa de rotire sau din eliptică, nu vei mai avea suficientă energie pentru a-ți zdrobi antrenamentul de forță, ea spune. Și nu veți vedea prea multe progrese dacă nu puteți da mișcarea totul adăugând rezistență și crescând greutatea cu fiecare set.
Povestea înrudităamazonSet de 4 benzi de rezistență pentru exerciții pentru picioare și fund 16,99 USD8,99 USD (47% reducere) Cumpără acum4. Nu îți iei zile de odihnă.
Acești mușchi au nevoie de timp pentru a se vindeca. „Vă confruntați cu durerea pentru că rupeți literalmente fibrele musculare”, spune Arii Massy , Antrenor de fitness certificat din L.A. și pictogramă Instagram cu 2,5 milioane de adepți Instagram.„Acestea trebuie să se repare complet, astfel încât să puteți merge din nou și să repetați procesul.”
5. Nu adăugați rezistență.
Air squats sunt minunate pentru începători, dar dacă te-ai ghemuit de mai bine de șase luni și nu ți-ai dat seama că fundul tău se mărește, trebuie să adaugi greutate, spune Arias. La fel ca orice mușchi, trebuie să creșteți rezistența pentru ca fesierii să crească. Începeți să folosiți unul care vă provoacă - dar nu suficient pentru a vă face să vă simțiți ca și când vă strângeți.„Ultimele două repetări ar trebui să se simtă foarte greu de realizat, dar nu imposibile”Spune Arias. Creșteți sarcina treptat atunci când doriți mai mult o provocare.
Povestea înrudită