Ardeți calorii la biroul dvs.

Puteți obține un antrenament complet în două minute, fără a părăsi biroul sau cubul!

Ai legat la birou toată ziua? Prea multă ședere este legată de obezitate și boli de inimă, potrivit noilor cercetări publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă, așa că țineți scaunul la distanță cu aceste exerciții ușoare de la Doug Sklar, antrenor personal și proprietar al DHS Personal Fitness din New York Oraș. Petreceți 30 de secunde pe fiecare dintre următoarele mișcări și încercați să faceți mini antrenament de mai multe ori pe zi (sună mult, dar întreaga rutină durează doar două minute în total).

Experții recomandă, de asemenea, să faceți pauze rapide pentru a vă plimba, dacă este posibil - chiar dacă este la fel de simplu ca să vă opriți la biroul unui coleg pentru a-i pune o întrebare în loc să îi trimiteți un e-mail sau să rulați la prânz, mai degrabă decât să comandați. Și aceste exerciții nu pot înlocui un antrenament real (îmi pare rău!), așa că nu vă anulați abonamentul la sală.

Exercițiul 1: scaunul scaunului

Ținte: Arme, nucleu

În timp ce stați pe scaun, așezați fiecare mână ferm în centrul cotierelor. Ridicați-vă picioarele la câțiva centimetri de sol și cuplați mușchii stomacului. Apoi apăsați în jos cu mâinile pentru a vă ridica corpul de pe scaun, până când brațele sunt drepte. Țineți-o pentru un număr, apoi coborâți în scaun. Repetați timp de treizeci de secunde. (Atenție: faceți acest exercițiu numai dacă scaunul dvs. are brațe robuste suficient de puternice pentru a vă suporta greutatea corporală.)

Exercițiul 2: Împingerea biroului

Ținte: brațe, umeri

Ridică-te și cu fața la birou. Așezați mâinile la lățimea umerilor depărtate de margine, apoi faceți un pas înapoi, astfel încât să fiți la aproximativ trei metri de birou. Ținând spatele și picioarele în linie dreaptă, faceți flotări pe birou. Coborâți până când pieptul aproape atinge marginea, apoi împingeți-vă înapoi în sus. Repeta.

Exercițiul 3: Criza inversă așezată

Ținte: miez, coapse interioare

Treceți înainte, astfel încât să fiți mai aproape de marginea scaunului decât de spate și așezați mâinile pe cotiere. Puneți-vă genunchii împreună și trageți-le încet de pe sol cât mai aproape de piept, pe cât le puteți obține. Țineți apăsat, apoi coborâți încet. Încercați să vă mențineți spatele drept, mai degrabă decât să vă legănați înainte și înapoi. Repeta.

Exercițiul 4: Ghemuitul scaunului

Ținte: picioare, fund

Împingeți scaunul în spate și stați la câțiva centimetri în fața acestuia. Fundul tău trebuie să fie orientat spre scaun, cu lățimea picioarelor șoldului separată. Ține-ți brațele drepte în fața ta, apoi îndoiți încet genunchii și coborâți în jos, astfel încât fundul să se întoarcă înapoi, ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe scaun. Păstrați-vă greutatea pe tocuri și, de îndată ce simțiți că scaunul pășește pe spate, ridicați-vă înapoi - nu vă relaxați pe scaun. Repeta.